Хіп-траст у тренажері

Відрегулюйте сидіння та спинку тренажера під свій розмір тіла, переконавшись, що ваші плечі зручно підтримуються.

Сядьте на тренажер, притиснувши спину до спинки, і поставте стопи пласко на платформу на ширині плечей.

Сфокусуйтеся на підтриманні нейтрального положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.

Під час поштовху стежте, щоб коліна залишалися на одній лінії з носками, щоб запобігти травмам колін.