Тренажерні зворотні розведення спрямовані на задні дельти, верхню частину спини та трапецієподібні м’язи. Цю вправу виконують на тренажері для зворотних розведень, який забезпечує стабільність і ефективно ізолює задні м’язи плеча. Вона ідеально підходить для покращення сили плечей і постави.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей, коли ви сидите.
Сядьте на тренажер, притиснувши груди до подушки, а ступні поставивши на підлогу.
Візьміться за рукоятки нейтральним хватом, долоні одна до одної.
Тримайте лікті злегка зігнутими та зберігайте цей кут протягом усього руху.
Видихніть і тягніть рукоятки назовні та назад по дузі, доки ваші руки не опиняться на одній лінії з плечима.
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Вдихніть і повільно поверніться в початкове положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваша грудна клітка щільно притиснута до подушки, щоб не використовувати інерцію.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом, а не просто рухати руками.
Тримайте рухи повільними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте блокування ліктів; тримайте їх трохи зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Почніть із легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Завантажуємо…