Вправи на відведення

Вправи на відведення у каталозі Fitness Coach: 35 вправ. Найбільше для груп: Плечі, Задні дельти, Спина.

  • Сідниці · Початківець

    Мушля в бічній планці з рухом тулуба

    Поєднує повторне розведення колін із додатковим помітним рухом тулуба в бічній опорі. Ця варіація відрізняється від виконання, у якому тулуб залишається відносно стабільним.

  • Спина · Початківець

    Розведення еспандера зворотним хватом

    Вправа стоячи для верхньої частини спини та задніх дельт. Положення долонь догори відрізняє її від розведення прямим хватом, а еластичний опір навантажує м’язи під час розведення рук.

  • Сідниці · Початківець

    Крокування вбік з еспандером

    Вправа в напівприсіді, у якій еластична стрічка над колінами або на щиколотках створює опір під час бічних кроків. Опрацьовує сідничні мʼязи та відвідні мʼязи стегна й тренує стабільність таза. Зберігайте натяг стрічки на кожному кроці й не дозволяйте колінам зводитися досередини.

  • Плечі · Середній

    Підйом штанги на задні дельти

    Ізоляційна вправа для плечей у нахилі з акцентом на задні пучки дельтоподібних м’язів. Положення нахилу також потребує контрольованої роботи верхньої частини спини та тулуба.

  • Плечі · Середній

    Підйом гантелей на похилій лаві назад у T-подібне положення

    Підйом гантелей у нахилі на задню дельту — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельти, а також залучає м’язи верхньої частини спини, зокрема ромбоподібні м’язи та трапеції. Її виконують на похилій лаві, щоб забезпечити більший діапазон руху та мінімізувати участь інших м’язових груп.

  • Плечі · Початківець

    Розведення рук у тренажері

    Машинний підйом рук у сторони — це ізоляційна вправа, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів.

  • Спина · Початківець

    Підйоми рук у сторони з гантелями на похилій лаві з опорою грудьми

    Підйом гантелей у нахилі з опорою на груди — це ізоляційна вправа, що спрямована на середні дельти.

  • Плечі · Середній

    Розведення на задню дельту на блоці однією рукою

    Розведення задньої дельти в кросовері однією рукою — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельтоподібні м’язи.

  • Плечі · Середній

    Підйом Павелла

    Підйом гантелі Пауелла — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельти, які є частиною групи м’язів плеча.

  • Сідниці · Початківець

    Мушля в бічній планці зі стабільним тулубом

    Поєднує опору в бічній планці з повторним розведенням колін. Тулуб залишається відносно нерухомим, поки рух відбувається в кульшовому суглобі; цим вправа відрізняється від варіації з додатковим рухом тулуба.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегна з резинкою

    Вправа стоячи на одній нозі з еластичною стрічкою для розвитку м’язів-відвідників стегна. Закріплена стрічка створює бічний опір, а положення стоячи залучає контроль рівноваги.

  • Плечі · Середній

    Бічний T-підйом з упором грудьми

    Chest Supported Lateral T Raise — це ізоляційна вправа, що спрямована на задні дельти, з додатковим залученням м’язів верхньої частини спини.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом гантелі однією рукою

    Одноручне розведення гантелі вбік — це ізолювальна вправа, спрямована на латеральний пучок дельтоподібного м’яза.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом руки в нахилі на блоці

    Варіація бічного підйому з тросом у нахиленому положенні для середніх пучків дельтоподібних м’язів. Кут тулуба змінює лінію опору порівняно з бічним підйомом на блоці стоячи рівно.

  • Плечі · Початківець

    Розведення рук у кросовері сидячи на задні дельти

    Ізоляційна вправа з тросами сидячи для задніх пучків дельтоподібних м’язів. Троси підтримують напруження, а положення сидячи обмежує інерцію від нижньої частини тіла.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом гантелей Полікуна

    Складна ізоляційна варіація для плечей з гантелями, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Контрольований бічний підйом зберігає акцент на середній частині плеча.

  • Плечі · Середній

    Підйоми гантелей Лу

    Підйом гантелей Lu, натхненний олімпійським важкоатлетом Лу Сяодзюнем, — це вправа для плечей, яка спрямована на середні дельти. Вона полягає в підніманні гантелей убік контрольованим рухом, акцентуючи стабільність плечей і залучення м’язів.

  • Плечі · Початківець

    Підйом гантелей у сторони

    Розведення гантелей у сторони — це ізоляційна вправа, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів плечей.

  • Плечі · Початківець

    Розведення рук у сторони на блоці

    Ізоляційна вправа для плечей із тросовим опором, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Трос підтримує послідовне навантаження у бічному підйомі рук.

  • Плечі · Початківець

    Одноручний бічний підйом гантелі на похилій лаві

    Розведення однією рукою з гантеллю на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на бічні пучки дельтоподібних м’язів.

  • Плечі · Початківець

    Розведення гантелей у нахилі сидячи

    Підйом гантелей у нахилі сидячи націлений на задні дельти, трапецієподібні м’язи та ромбоподібні м’язи. Ця вправа покращує стабільність плечей і зміцнює верхню частину спини. Її виконують сидячи, що допомагає ізолювати м’язи, мінімізуючи інерцію.

  • Плечі · Початківець

    Підйом гантелі в нахилі вбік з опорою на одну руку

    Підтримуваний нахилений у нахилі вбік підйом гантелі однією рукою — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельти.

  • Плечі · Середній

    Поперемінні розведення гантелей у нахилі назад

    Поперемінний нахилений розведення гантелей у нахилі назад — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельти, верхню частину спини та ромбоподібні м’язи. Вона виконується з нахилом у тазостегнових суглобах із збереженням нейтрального положення хребта та підніманням гантелей убік почергово.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом у лендмайні

    Ізоляційна варіація для плечей із вільним кінцем грифа в лендмайні. Дуговий шлях опору акцентує середні пучки дельтоподібних м’язів, а закріплений гриф створює інший профіль навантаження, ніж гантелі.