Завантажуємо…
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей або трохи нижче, коли ви сидите.
Сядьте, щільно притуливши спину до спинки сидіння, а ступні поставте рівно на підлогу.
Переконайтеся, що ваші лікті трохи попереду тіла, щоб зменшити навантаження на плечовий суглоб.
Тримайте нейтральне положення хребта і не прогинайте спину під час жиму.
Жим плечима в тренажері — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує дельтоподібні м’язи, зокрема передню та середню пучки, а також трицепси й верхню частину грудних м’язів. Її…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес