Базова вправа, яка опрацьовує дельтоподібні м’язи, зокрема передній і середній пучки, а також трицепси й верхню частину грудних м’язів.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей або трохи нижче, коли ви сидите.
Сядьте, щільно притуливши спину до спинки сидіння, а ступні поставте рівно на підлогу.
Візьміться за рукоятки хватом зверху, долонями вперед.
Напружуйте кор і тримайте груди піднятими протягом усієї вправи.
Піднімайте ручки вгору, доки руки повністю не випрямляться, але не блокуйте лікті.
Повільно опустіть ручки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ваші лікті трохи попереду тіла, щоб зменшити навантаження на плечовий суглоб.
Тримайте нейтральне положення хребта і не прогинайте спину під час жиму.
Використовуйте таку вагу, яка дозволяє вам зберігати правильну техніку протягом усіх повторень.
Зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально задіяти м’язи.
Видихайте, коли виштовхуєте вагу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її назад униз.
Уникайте піднімання плечей; тримайте їх розслабленими, щоб запобігти напрузі в шиї.
Її виконують на тренажері для жиму плечима, який забезпечує стабільність і дає змогу контролювати рух, що робить вправу придатною як для початківців, так і для досвідчених атлетів.
Завантажуємо…