Machine Shrugs спрямовані на трапецієподібні м’язи, насамперед на верхню частину трапецій.
Відрегулюйте висоту сидіння машини для шраґів так, щоб плечові подушки зручно лягали на ваші плечі.
Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і міцно візьміться за ручки.
Тримайте спину рівною, а кор у напрузі протягом усієї вправи.
Підніміть плечі прямо вгору до вух у русі шрагів, стискаючи трапеції у верхній точці руху.
Утримайте скорочення на мить, потім повільно опустіть плечі назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу за допомогою трапецієподібних м’язів, а не руками.
Уникайте кругових рухів плечима; піднімайте їх прямо вгору і вниз.
Тримайте свої рухи контрольованими, щоб максимально залучати м’язи та зменшити ризик травм.
Видихайте, коли піднімаєте плечі, і вдихайте, коли опускаєте їх.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися у правильній техніці, перш ніж збільшувати навантаження.
Шраги в тренажері опрацьовують трапецієподібні м’язи, насамперед верхню частину трапецій. Цю вправу виконують на тренажері для шрагів, який забезпечує стабільність і дає змогу контролювати рух. Вона ефективна для нарощування сили та об’єму у верхній частині спини й покращення постави.
Завантажуємо…