Ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб верхні частини рук були паралельні підлозі, коли ви тримаєтеся за ручки.
Сядьте і міцно поставте ступні на підлогу, переконавшись, що спина підтримується сидінням.
Візьміться за рукоятки нейтральним або зверхнім хватом, залежно від конструкції тренажера.
Почніть, тримаючи лікті зігнутими приблизно під кутом 90 градусів.
Випряміть руки, штовхаючи ручки вперед, доки лікті повністю не розігнуться, але не замикайте їх.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, щоб максимально посилити скорочення.
Повільно поверніться у вихідне положення, контрольовано згинаючи лікті.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Переконайтеся, що ваші лікті залишаються нерухомими протягом усього руху, щоб ефективно ізолювати трицепси.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на повільному й контрольованому русі, щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте м’язи кора в напрузі та зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти зайвому навантаженню на поперек.
Відрегулюйте вагу відповідно; почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати опір.
Видихайте, коли розпрямляєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона полягає в розгинанні ліктів проти опору, який створює тренажер, що забезпечує контрольоване й цілеспрямоване навантаження на трицепс. Ця вправа ідеально підходить для розвитку сили та маси трицепса, мінімізуючи залучення інших м’язових груп.
Завантажуємо…