Негативний підтягування — це вправа, спрямована на розвиток сили у верхній частині тіла, зокрема на латисимус дорсі, біцепси та передпліччя.
Почніть із використання ящика або сходинки, щоб зайняти верхнє положення на перекладині, коли ваше підборіддя знаходиться вище за перекладину.
Візьміться за гриф руками на ширині плечей, хватом зверху.
Напружте м’язи кора та зберігайте пряме положення тіла.
Повільно опустіться в контрольований спосіб, витрачаючи 3–5 секунд на опускання, доки ваші руки повністю не випрямляться.
Крокніть назад на тумбу або степ і повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на контролі опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте плечі опущеними й відведеними назад, щоб зберігати правильну техніку та уникнути перенапруження.
Використовуйте коробку або степ, щоб комфортно починати з верхнього положення.
Дихайте рівномірно протягом усієї вправи, видихаючи, коли опускаєтеся вниз.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте її, коли набираєтеся сили.
Негативний підтягування — це вправа, зосереджена на розвитку сили верхньої частини тіла, зокрема широчинного м’яза спини, біцепсів і передпліч. Вона полягає в контрольованому опусканні з верхньої позиції підтягування, з акцентом на ексцентричне м’язове скорочення. Ця вправа корисна для тих, хто працює над своїм першим повним підтягуванням або хоче збільшити…
Завантажуємо…