Тяга вниз однією рукою на блоці — це ізольована вправа, спрямована на трицепс.
Прикріпіть одну рукоятку до верхнього блока кабельного тренажера.
Станьте обличчям до блочного тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за рукоятку однією рукою, долонею вниз, і зробіть невеликий крок назад, щоб створити натяг у тросі.
Розташуйте лікоть близько до тіла, зігнувши його приблизно на 90 градусів.
Тримайте верхню частину руки нерухомою і розгинайте лікоть, щоб опустити руків’я вниз, доки рука повністю не випрямиться.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення трицепсів.
Повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи лікоть.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Підтримуйте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу вперед або назад під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб верхня частина руки залишалася нерухомою; рухатися має лише передпліччя.
Контролюйте рух протягом усього вправи; уникайте використання інерції, щоб штовхати вагу вниз.
Видихайте, коли опускаєтеся вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж збільшувати опір.
Тримайте зап’ястя рівним і не згинайте його під час руху, щоб уникнути перенапруження.
Вона передбачає розгинання ліктя, щоб однією рукою опустити вниз рукоятку на блоці, зосереджуючись на триголовому м’язі плеча. Ця вправа допомагає нарощувати силу й рельєф трицепса, покращуючи естетику верхньої частини руки та функціональну силу.
Завантажуємо…