Ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини.
Відрегулюйте висоту сидіння та подушку для колін на блочному тренажері, щоб забезпечити стабільність під час вправи.
Прикріпіть одну рукоятку до верхнього блока блочного тренажера.
Сядьте обличчям до тренажера, поставивши стопи рівно на підлогу, а коліна зафіксувавши під валиком.
Візьміться за руків’я однією рукою нейтральним або супінованим хватом, тримаючи руку повністю випрямленою.
Нахиліться трохи назад, зберігаючи пряму спину та напружуючи м’язи кора.
Видихайте, коли тягнете рукоятку вниз до грудей, ведучи лікоть і зводячи лопатку вниз і назад.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення найширших м'язів спини.
Вдихайте, повільно повертаючись у вихідне положення, дозволяючи руці повністю розігнутися, не втрачаючи напруги в спині.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути м’язами спини, а не руками, щоб максимально задіяти найширші м’язи спини.
Тримайте тулуб стабільним протягом усього руху, щоб не використовувати інерцію.
Контролюйте ексцентричну фазу, повільно повертаючи руку в початкове положення.
Під час тяги стежте, щоб ваше плече залишалося опущеним і відведеним від вуха, щоб запобігти перенапруженню.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Вона допомагає розвивати односторонню силу та коригувати м’язовий дисбаланс. Ця вправа виконується на блочному тренажері з однією рукояткою, що дає змогу виконувати рух у повній амплітуді та зосереджувати скорочення на одній стороні спини за раз.
Завантажуємо…