Одноручне розгинання рук на блоці на трицепс — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Її виконують на блочному тренажері з однією рукояткою, що дає змогу тренувати кожну руку окремо, щоб виправляти м’язовий дисбаланс і покращувати симетрію рук.
Прикріпіть одну рукоятку до верхнього блока кабельного тренажера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши стопи на ширині плечей.
Візьміться за ручку однією рукою, долонею вниз, і трохи відступіть назад, щоб створити натяг у тросі.
Розташуйте верхню частину руки близько до тіла та тримайте лікоть нерухомо притиснутим до боку.
Видихніть і опустіть рукоятку вниз, розгинаючи лікоть, доки ваша рука повністю не випрямиться.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, щоб забезпечити повне скорочення трицепсів.
Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення під контролем, дозволяючи ліктю згинатися.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Тримайте корпус напруженим і злегка зігнуті коліна для стійкості.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи.
Слідкуйте, щоб зап’ястя залишалося в нейтральному положенні протягом усієї вправи, щоб уникнути перенавантаження.
Зосередьтеся на стисканні трицепсів у нижній точці кожного повторення для оптимального скорочення.
Виконуйте вправу перед дзеркалом, якщо це можливо, щоб стежити за технікою та запобігти розведенню ліктів у сторони.
Завантажуємо…