Закріпити жим лежачи

Встановіть горизонтальну лаву всередині силової рами та відрегулюйте страхувальні упори на потрібну висоту, зазвичай трохи вище рівня грудей.

Ляжте на лаву так, щоб ваші очі були прямо під грифом штанги. Переконайтеся, що ваші стопи стоять рівно на підлозі, а спина злегка прогнута.

Переконайтеся, що страхувальні штифти встановлено на висоті, яка дає змогу виконувати рух у повному діапазоні без шкоди для техніки.

Зосередьтеся на підтриманні напруги у верхній частині спини та корпусі протягом усього руху, щоб максимально передавати силу.