Підйом Павелла

Почніть з того, що ляжте на бік на лаву, щоб верхня частина тіла була на опорі, а нижня звисала з краю.

Тримайте гантель у верхній руці нейтральним хватом (долонею вниз) і дайте їй вільно звисати прямо вниз від плеча.

Зосередьтеся на підтриманні повільного та контрольованого руху, щоб максимально залучити м’язи.

Уникайте використання інерції або розгойдування ваги; це гарантує, що задні дельтоподібні м’язи виконують більшу частину роботи.