Reverse Grip Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза, з додатковим навантаженням на двоголовий м’яз плеча.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до кабельного тренажера з нижнім блоком.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за гриф хватом зверху (долоні вниз), руки на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до тулуба, а спину прямою.
Видихайте та підіймайте штангу вгору, згинаючи лікті, тримаючи зап’ястя прямими.
Продовжуйте згинати руки, доки ваші передпліччя не стануть вертикальними або трохи далі за перпендикуляр до підлоги.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи передпліччя та біцепси.
Вдихніть і повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість разів.
Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими протягом усього руху, щоб максимізувати ізоляцію м’язів.
Уникайте розгойдування тіла або використання інерції для підйому ваги; підтримуйте сувору техніку для ефективності.
Почніть із легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, особливо якщо ви новачок у цій вправі.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб стабілізувати тіло та запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Використовуйте контрольований темп як під час руху вгору, так і вниз, щоб збільшити м’язову напругу та ефективність.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя залишаються в нейтральному положенні, щоб уникнути зайвого навантаження.
Сгинання рук на блоці з зворотним хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча та плечопроменевий м’яз, із вторинним акцентом на двоголовий м’яз плеча. Виконується на блочному тренажері з прямою або EZ-насадкою, використовуючи зворотний хват (долонями вниз), щоб зосередити навантаження на передпліччях і зовнішній частині верхньої частини руки.
Завантажуємо…