Просунута вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси, одночасно залучаючи кор для стабільності. Вона передбачає виконання віджимань на гімнастичних кільцях, що додає елемент нестабільності та вимагає більшої активації м’язів і контролю.
Відрегулюйте кільця так, щоб вони висіли трохи над землею.
Прийміть положення планки, тримаючись руками за кільця, руки повністю випрямлені, а стопи разом.
Напружте м’язи кора та тримайте пряму лінію від голови до п’ят.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
Опускайтеся, доки ваша грудна клітка не буде на одному рівні з руками.
Протисніться через кільця, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що кільця надійно закріплені перед початком.
Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні, щоб уникнути перенапруження.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати тіло стабільним протягом усього руху.
Контролюйте опускання, щоб максимізувати залучення м’язів.
Не давайте ліктям занадто розводитися в сторони; тримайте їх під кутом 45 градусів до тіла.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти провисанню в попереку.
Почніть з меншої кількості повторень, якщо ви новачок у вправах на кільцях.
Завантажуємо…