Ізоляційна вправа з власною вагою для трицепсів на гімнастичних кільцях. Підвісна опора ускладнює розгинання ліктя та потребує стабільності плечей і кора.
Відрегулюйте гімнастичні кільця приблизно на рівні талії.
Станьте спиною до точки кріплення, тримаючи кільця хватом зверху.
Витягніть руки перед собою на ширині плечей, злегка зігнувши лікті.
Злегка нахиліться вперед, зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят.
Зігніть лікті, щоб опустити тіло, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Опускайтеся, доки ваші передпліччя не будуть паралельні підлозі або трохи нижче.
Притисніться долонями, щоб розігнути лікті й повернутися у вихідне положення.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи.
Переконайтеся, що кільця надійно закріплені перед початком вправи.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати рівновагу та запобігати прогину в попереку.
Зосередьтеся на русі лише в ліктях; уникайте розгойдування або використання інерції.
Відрегулюйте висоту кілець або кут свого тіла, щоб збільшити або зменшити складність.
Виконуйте рух повільно, щоб максимально залучити м’язи та зберегти контроль.
Видихайте, коли випрямляєте руки, і вдихайте, коли опускаєтеся вниз.
Завантажуємо…