Rings Pull Up — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують на гімнастичних кільцях.
Відрегулюйте кільця на висоту, щоб ви могли висіти з повністю випрямленими руками, не торкаючись ногами землі.
Візьміться за кільця нейтральним хватом (долоні одна до одної) і повисніть, тримаючи тіло прямо та напружуючи м’язи кора.
Почніть рух, зводячи лопатки назад і тягнучи груди до кілець.
Продовжуйте тягнутися, доки ваше підборіддя не опиниться вище рівня кілець.
Повільно опустіться назад у вихідне положення під контролем, повністю випрямляючи руки.
Повторюйте потрібну кількість разів.
Підтримуйте напружений кор під час усього руху, щоб запобігти розгойдуванню.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом, коли підтягуватиметеся.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти біцепси.
Забезпечте повну амплітуду руху, повністю випрямляючи руки в нижній точці кожного повторення.
Контролюйте опускання, щоб розвивати ексцентричну силу та запобігти травмам.
Якщо ви новачок у підтягуваннях на кільцях, подумайте про використання резинової стрічки для підтримки.
Підтягування на кільцях — це вправа з власною вагою тіла, що виконується на гімнастичних кільцях. Вона насамперед опрацьовує м’язи верхньої частини спини, біцепси та плечі, а також залучає корпус для стабілізації. Ця вправа розвиває силу хвата та покращує загальну силу й координацію верхньої частини тіла.
Завантажуємо…