Rope Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть канатну ручку до верхнього блока кросовера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за мотузку обома руками, долоні мають бути повернуті одна до одної, і розташуйте руки на рівні грудей.
Тримайте лікті близько до тіла і зігніть їх під кутом 90 градусів.
Напружте м’язи кора та тримайте коліна злегка зігнутими.
Опускайте канат вниз, розгинаючи лікті, доки ваші руки повністю не випрямляться.
У нижній точці руху трохи розведіть кінці каната, щоб максимально скоротити трицепси.
Повільно поверніться у вихідне положення з контролем, зберігаючи напруження в трицепсах.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті нерухомими протягом усього руху, щоб ефективно ізолювати трицепси.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах для максимальної залученості м’язів.
Видихайте, коли опускаєтеся вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястки залишалися в нейтральному положенні, щоб запобігти перенапруженню та зберегти правильну техніку.
Підберіть вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою в усіх повтореннях.
Підтримуйте легкий нахил уперед, щоб стабілізувати тіло, не порушуючи поставу.
Тяга каната на трицепс — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи трицепса плеча. Вона виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, акцентуючи латеральну та довгу головки трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф м’язів верхньої частини рук.
Завантажуємо…