Сидяча тяга до обличчя — це вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед спрямована на задні дельтоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та м’язи ротаторної манжети.
Встановіть тренажер із тросом у положення високого блока та прикріпіть канатну рукоятку.
Сядьте на лавку обличчям до кабельного тренажера, поставивши стопи рівно на підлогу.
Візьміться за канат обома руками хватом зверху, долоні вниз.
Відхиліться трохи назад і переконайтеся, що ваша спина пряма, а корпус напружений.
Тягніть канат до обличчя, ведучи ліктями та тримаючи їх високо.
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно поверніть руки у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті вище за зап’ястя протягом усього руху, щоб максимально задіяти задні дельти.
Сфокусуйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у верхній точці руху для оптимального скорочення м’язів.
Підтримуйте нейтральне положення хребта та уникайте прогинання спини під час вправи.
Почніть з легшої ваги, щоб забезпечити правильну техніку, і поступово збільшуйте її, коли почуватиметеся впевненіше.
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані як під час тяги, так і під час повернення, щоб запобігти травмам.
Сидячий face pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує задні дельти, трапеції та м’язи ротаторної манжети плеча. Її виконують на блочному тренажері з канатною рукояткою, зосереджуючись на покращенні стабільності плечей і постави.
Завантажуємо…