Однобічна вправа на мобільність для задньої поверхні стегна сидячи. Вона спрямована на задню частину одного стегна, тоді як інша нога й таз забезпечують стабільну опору.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою.
Зігніть праве коліно і притисніть підошву правої стопи до внутрішньої поверхні стегна лівої ноги.
Тримайте ліву ногу прямою, а пальці ніг спрямованими до стелі.
Глибоко вдихніть, а потім повільно видихайте, нахиляючись уперед від стегон і простягаючи обидві руки до лівої стопи.
Тримайте спину рівною та не округлюйте плечі, коли розтягуєтеся.
Тримайте розтяжку 15–30 секунд, відчуваючи легке натягнення вздовж задньої поверхні вашого лівого стегна.
Повільно поверніться у вихідне положення та поміняйте ноги, щоб повторити з іншого боку.
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, щоб запобігти травмам.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину прямо, щоб максимально підвищити ефективність розтяжки.
Якщо ви не можете дістати до стопи, намагайтеся тягнутися настільки далеко, наскільки вам зручно, без напруження.
Глибоко дихайте протягом усього розтягування, щоб допомогти розслабити м’язи.
Виконуйте цю розтяжку після тренування або як частину рутини заминки для найкращих результатів.
Округлювати спину й тягнутися до стопи через біль замість нахилятися від таза до комфортної межі.
Різко пружинити в нижньому положенні.
Піднімати плечі до вух і затримувати дихання.
Завантажуємо…