Динамічна розтяжка задньої поверхні стегна лежачи

Ляжте на спину, випряміть одну ногу вздовж підлоги. Підніміть другу ногу й підтримуйте її обома руками ззаду за стегно або гомілку.

Зберігаючи комфортне положення коліна, м’яко наблизьте підняту ногу до тулуба до легкого натягнення задньої поверхні стегна.

Рухайтеся в невеликій комфортній амплітуді та дихайте рівномірно.

Можна трохи зігнути коліно піднятої ноги; не випрямляйте його силоміць.

Пружні ривки або сильне підтягування ноги руками.

Відрив таза чи другої ноги від підлоги заради більшої амплітуди.

Заміна повторюваного руху тривалим статичним утриманням.