Згинання з однією гантеллю

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці хватом знизу.

Тримайте лікоть близько до тулуба, а долоню спрямованою вперед.

Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально задіяти м’язи та знизити ризик травм.

Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати гантель; зосередьтеся на ізоляції біцепса.