Завантажуємо…
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці хватом знизу.
Тримайте лікоть близько до тулуба, а долоню спрямованою вперед.
Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально задіяти м’язи та знизити ризик травм.
Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб піднімати гантель; зосередьтеся на ізоляції біцепса.
Підйом гантелі однією рукою на біцепс — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Вона полягає у згинанні однієї гантелі однією рукою, роблячи акцент на…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес