Підтягування коліна до грудей лежачи є статичним розтягуванням за допомогою рук: одне коліно наближене до грудей, а протилежна нога випрямлена. Ціль вправи полягає в розтягуванні сідничної ділянки та задньої частини кульші зігнутої ноги, а не в активному силовому навантаженні сідниць.
Ляжте на спину, покладіть голову на підлогу та випряміть обидві ноги.
Зігніть одне коліно й обережно наблизьте його до грудей обома руками.
Залишайте протилежну ногу випрямленою, а голову розслабленою на підлозі.
Утримуйте комфортне розтягування протягом заданого часу без пружних рухів.
Повільно відпустіть ногу; якщо задано обидва боки, поверніться у вихідне положення та змініть ногу.
Орієнтуйтеся на легкий натяг, а не біль.
Тягніть руками лише настільки, наскільки потрібно для утримання положення.
Дихайте звично протягом усього утримання.
Записуйте час утримання для кожного боку окремо.
Підтягування обох колін, яке змінює вправу.
Повторні ривки коліном замість статичного утримання.
Піднімання голови та плечей до коліна.
Надмірне підтягування коліна силою рук.
Завантажуємо…