Лежачий згинання однієї ноги на біцепс стегна — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепси стегна.
Відрегулюйте тренажер для згинання ніг під свій розмір, переконавшись, що валик розташований трохи вище щиколоток.
Ляжте обличчям донизу на тренажер так, щоб ваші стегна були вирівняні з точкою обертання тренажера.
Візьміться за ручки або боки лавки для стабільності.
Почніть з однієї ноги, витягнутої прямо, і повільно згинайте її вгору, згинаючи коліно та наближаючи п’яту до сідниць.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, щоб забезпечити максимальне скорочення задньої поверхні стегна.
Повільно опустіть ногу назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте відривати таз від лави; тримайте таз стабільним, щоб ефективно ізолювати підколінні сухожилля.
Зосередьтеся на стисканні задньої поверхні стегна у верхній точці кожного згинання для оптимального скорочення.
Переконайтеся, що ви дихаєте рівномірно; видихайте, коли скручуєтеся вгору, і вдихайте, коли опускаєте ногу.
Почніть з меншої ваги, щоб освоїти техніку, перш ніж переходити до більш важких навантажень.
Згинання ніг лежачи по одній нозі — це ізольована вправа, спрямована на біцепси стегна. Вона виконується лежачи обличчям вниз на тренажері для згинання ніг, згинаючи по одній нозі за раз у напрямку до сідниць. Ця вправа допомагає зміцнювати й розвивати м’язи задньої поверхні стегна, покращуючи згинання коліна та стабільність.
Завантажуємо…