Підйоми на носки в Сміт-машині — це силова вправа, спрямована на м’язи литок, насамперед на литковий і камбалоподібний м’язи.
Встаньте під гриф у тренажері Сміта, поставивши передню частину стоп на підвищену платформу або блок так, щоб п’яти звисали.
Відрегулюйте штангу так, щоб вона зручно лежала на верхній частині спини та плечах.
Розблокуйте штангу, повернувши її вперед, і переконайтеся, що ваші ноги розставлені на ширині плечей.
Напружуйте м’язи кора і тримайте коліна трохи зігнутими протягом усієї вправи.
Підійміть п’яти, розгинаючи гомілковостопні суглоби, піднімаючись якомога вище на носки.
Пауза у верхній точці руху на мить, щоб максимально скоротити м’язи.
Повільно опустіть п’яти назад у вихідне положення, відчуваючи розтягнення в литках.
Повторіть задану кількість повторень.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів.
Зосередьтеся на стисканні литкових м’язів у верхній точці кожного повторення.
Тримайте кор, щоб зберігати рівновагу та стабільність.
Не блокуйте коліна; тримайте їх злегка зігнутими, щоб зменшити навантаження.
Забезпечте повну амплітуду руху, опускаючи п’яти нижче паралелі, якщо це можливо.
Використовуйте вагу, яка дозволяє вам виконати всі повторення з правильною технікою.
Використання тренажера Сміта забезпечує стабільність, що дозволяє виконувати рух контрольовано та зосередитися на скороченні м’язів. Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму литок.
Завантажуємо…