Підйоми на носки в тренажері Сміта

Встаньте під гриф у тренажері Сміта, поставивши передню частину стоп на підвищену платформу або блок так, щоб п’яти звисали.

Відрегулюйте штангу так, щоб вона зручно лежала на верхній частині спини та плечах.

Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів.

Зосередься на стисканні литкових м’язів у верхній точці кожного повторення.