Присідання з переднім навантаженням у тренажері Сміта. Керована траєкторія грифа підтримує присідання з акцентом на квадрицепси та сідничні м’язи, а переднє положення сприяє більш вертикальному тулубу.
Встановіть штангу в тренажері Сміта на рівні плечей.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і займіть позицію під штангою.
Схрестіть руки на грудях і покладіть штангу на передні дельти.
Зніміть штангу зі стійок, провернувши її вперед, і трохи відійдіть назад.
Тримайте груди піднятими, корпус напруженим і спину прямою.
Опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті високо протягом усього руху, щоб штанга залишалася стабільною.
Зосередьтеся на тому, щоб зберігати нейтральне положення хребта, щоб запобігти перенавантаженню попереку.
Напружте м’язи кора, щоб покращити стабільність і контроль під час присідання.
Тримайте коліна на одній лінії з носками, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присідання, і видихайте, коли повертаєтеся вгору.
Завантажуємо…