Варіація присідання у тренажері Сміта зі зміненим положенням тіла відносно фіксованого грифа. Вона акцентує квадрицепси й сідничні м’язи у керованому присіданні для нижньої частини тіла.
Станьте під гриф у тренажері Сміта, поставивши ноги на ширині плечей і трохи попереду себе.
Зніміть штангу зі стійки, повернувши її вперед, і розмістіть її на верхній частині спини, переконавшись, що вона зручна та надійно зафіксована.
Тримайте груди піднятими, корпус напруженим і спину рівною протягом усього руху.
Опускайте корпус, згинаючи коліна та стегна, тримаючи коліна на одній лінії з носками стоп.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче, стежачи за тим, щоб п’яти залишалися притиснутими до землі.
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю випрямляючи ноги, але не блокуючи коліна.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Слідкуйте за правильною технікою, тримаючи коліна на одній лінії з носками, щоб запобігти травмам.
Підтримуйте контрольований темп протягом усієї вправи, щоб максимізувати залучення м’язів.
Зосередьтеся на тому, щоб проштовхуватися через п’яти, щоб ефективно навантажити квадрицепси та сідниці.
Тримайте кор напруженим, щоб підтримувати нижню частину спини та зберігати рівновагу.
За потреби відрегулюйте положення стоп, щоб знайти зручну стійку, яка дає змогу виконувати рух у повній амплітуді.
Уникайте повного розгинання колін у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в м’язах.
Завантажуємо…