Вправа для нижньої частини тіла у роздільній стійці з керованим опором тренажера Сміта. Вона тренує квадрицепси, сідничні м’язи та задню поверхню стегна, розвиваючи силу однієї ноги й баланс.
Встановіть гриф у тренажері Сміта на висоті трохи нижче рівня плечей.
Станьте спиною до штанги та поставте одну ногу вперед, а іншу назад, у положенні, схожому на випад.
Розмістіть гриф на верхній частині спини та плечах, переконавшись, що він надійно зафіксований і вам зручно.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, опускаючи заднє коліно до землі, згинаючи обидва коліна.
Опускайтеся, доки переднє стегно не стане паралельним до підлоги, стежачи, щоб переднє коліно не виходило за пальці ніг.
Тисніть на п’яту передньої стопи, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінювати ногу.
Переконайтеся, що ваші стопи розташовані на зручній відстані одна від одної для збереження рівноваги.
Тримайте тулуб вертикально протягом усього руху, щоб уникнути нахилу вперед.
Зосередьтеся на підтриманні контрольованого опускання та підйому, щоб максимально залучити м’язи.
Відкоригуйте положення стоп, якщо відчуваєте будь-який дискомфорт у колінах або стегнах.
Використовуйте помірну вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою.
Напружуйте м’язи кора, щоб допомогти стабілізувати ваше тіло під час вправи.
Завантажуємо…