Присідання зі штангою на керованій вертикальній траєкторії тренажера Сміта. Вправа тренує квадрицепси та сідничні м’язи, а тренажер забезпечує фіксований шлях грифа.
Встановіть штангу тренажера Сміта на рівні плечей.
Станьте під штангу, поставивши ноги на ширині плечей.
Розмістіть штангу на верхній частині спини та плечах, тримаючи її обома руками трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійки, провернувши її вперед, і зробіть невеликий крок назад, щоб уникнути упорів безпеки.
Тримайте груди підняті, корпус напруженим, а спину рівною протягом усього руху.
Опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи коліна на одній лінії з носками.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися в початкове положення, розгинаючи коліна та стегна.
Переконайтеся, що штанга рівномірно навантажена перед початком вправи.
Тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Відрегулюйте страхувальні упори на відповідну висоту для додаткової безпеки.
Зосередьтеся на контрольованих рухах як під час опускання, так і під час підйому.
Тримайте вагу по центру над серединою стопи, щоб зберігати рівновагу.
Уникайте повністю розпрямляти коліна у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в м’язах.
Вдихайте, коли опускаєтесь вниз, і видихайте, коли повертаєтесь вгору.
Завантажуємо…