Завантажуємо…
Встановіть гриф у машині Сміта приблизно на рівні талії.
Станьте близько до штанги та розмістіть її у згині ліктів, тримаючи руки зігнутими та зчепленими разом.
Переконайтеся, що гриф надійно зафіксований на місці, перш ніж починати вправу.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на спину.
Присідання Зерчера у Сміт-машині — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, що виконується на Сміт-машині. Вона опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес