Присідання Зерчера в Сміті

Встановіть гриф у машині Сміта приблизно на рівні талії.

Станьте близько до штанги та розмістіть її у згині ліктів, тримаючи руки зігнутими та зчепленими разом.

Переконайтеся, що гриф надійно зафіксований на місці, перш ніж починати вправу.

Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на спину.