Підйом корпусу на верхньому блоці стоячи — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи живота, зокрема на пряму м’язу живота. Вона передбачає використання кросовера для створення опору, що дає змогу контрольовано та ефективно задіювати м’язи кора.
Прикріпіть канатну рукоятку до верхнього блока кросовера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть мотузку обома руками.
Відійдіть трохи назад, щоб створити натяг у тросі, і розташуйте руки по боках голови.
Напружте корпус і злегка зігніть коліна.
Видихайте, коли напружуєте м’язи преса, опускаючи лікті до стегон і при цьому зберігаючи нижню частину тіла стабільною.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення преса.
Вдихайте, повільно повертаючись у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Тримайте лікті близько до голови протягом усієї вправи, щоб зберігати правильну техніку.
Сконцентруйтеся на тому, щоб використовувати м’язи преса для опускання, а не покладатися на силу рук.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб допомогти стабілізувати тіло під час руху.
Не тягніть руками; натомість ініціюйте рух із кора.
Контролюйте рух як під час опускання, так і під час підйому, щоб максимально залучити м'язи.
Переконайтеся, що ви видихаєте під час скручування і вдихаєте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…