Вправа, спрямована на середній і малий сідничні м’язи, а також на напружувач широкої фасції стегна. Вона допомагає покращити стабільність і силу кульшового суглоба, що є важливим для різних спортивних активностей і щоденних рухів.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон. Для рівноваги ви можете триматися за стійку поверхню, наприклад стіну або стілець.
Перенесіть вагу на ліву ногу, тримаючи її злегка зігнутою.
Підніміть праву ногу вбік якомога вище, не нахиляючи корпус. Тримайте пальці ніг спрямованими вперед.
Затримайтеся у верхній точці руху, потім повільно опустіть ногу назад у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, потім перейдіть на іншу ногу.
Зберігайте пряму поставу протягом вправи, щоб задіяти правильні м’язи.
Уникайте нахилу вбік під час піднімання ноги; зосередьтеся на ізоляції руху в тазостегновому суглобі.
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання ноги, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть з невеликої амплітуди руху, якщо ви новачок у цій вправі, і поступово збільшуйте її, коли набираєтеся сили.
Після того як ви опануєте базову техніку, для додаткової складності додайте еспандерні стрічки навколо щиколоток.
Завантажуємо…