Статичне розтягування задньої дельти
Вправа стоячи з допомогою протилежної руки та нерухомим утриманням руки поперек грудей протягом заданого часу. Акцент припадає на задню частину плеча, зокрема задню дельту, без додаткового обтяження й повторних рухів під час утримання.
- Частина тіла
- Задні дельти: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Власна вага: усі вправи
Що тренує
- Задня дельтаОсновний85%
- Малий круглий м'язДопоміжний50%
- Підостний м'язДопоміжний50%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Верхній пресСтабілізатор25%
- Косі м'язи животаСтабілізатор25%
Як виконувати
Станьте зручно й рівно, розслабте плечі.
Проведіть одну руку поперек грудей і підтримайте її плече протилежною долонею або передпліччям.
Нерухомо утримуйте комфортну крайню позицію протягом часу, заданого програмою, без пружних рухів і повторних підтягувань; дихайте рівномірно.
Після запланованого часу плавно відпустіть руку й повторіть з іншого боку.
Поради
М’яко допомагайте в ділянці плеча, не тисніть на лікоть і не тягніть сильно за зап’ясток.
Під час утримання зберігайте плечі на одному рівні, а тулуб — нерухомим.
Відстежуйте час утримання для кожної руки, а не кількість повторень. У змонтованій демонстрації показано 5-секундне утримання; під час тренування дотримуйтеся часу, заданого програмою.
Типові помилки
Пружні рухи або повторне посилення натиску під час утримання.
Поворот тулуба заради більшої амплітуди.
Піднімання робочого плеча до вуха.
Затримка дихання або продовження вправи попри гострий біль, защемлення чи оніміння.
Пов'язані вправи
Варіації · 1
Динамічне розтягування задньої дельти
Та сама позиція й допомога протилежною рукою, але з повторними приведеннями та поверненнями замість нерухомого утримання.
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…