Тяга прямими руками вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини.
Прикріпіть прямий гриф до верхнього блока кросовера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за штангу хватом зверху, руки трохи ширше за ширину плечей.
Відступіть трохи назад, щоб створити натяг у тросі, тримаючи руки прямими, а лікті злегка зігнутими.
Напружте корпус і тягніть штангу вниз до стегон, тримаючи руки прямими.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати найширші м’язи спини, коли тягнете вниз.
Повільно повертайтеся у вихідне положення з контролем, зберігаючи напругу в найширших м’язах спини.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте кор напруженим протягом усього руху, щоб зберігати стабільність.
Не використовуйте біцепси; зосередьтеся на тому, щоб тягнути гриф вниз, задіюючи найширші м’язи спини.
Тримайте легкий згин у ліктях, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Виконуйте рух під контролем; уникайте розгойдування або використання інерції.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені й не підняті до вух.
Вона полягає в тому, щоб тягнути рукоять блочного тренажера вниз із прямими руками, зосереджуючись на м’язах спини без залучення біцепсів. Ця вправа допомагає розвинути ширшу спину та покращити силу верхньої частини тіла.
Завантажуємо…