Присідання сумо в тренажері Сміта — це вправа на нижню частину тіла, яка спрямована на квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та внутрішню поверхню стегон.
Розташуйте гриф тренажера Сміта на рівні плечей і встановіть страховочні упори трохи нижче за найнижчу позицію присідання.
Встаньте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, а носки злегка розверніть назовні.
Розмістіть штангу на верхній частині спини, переконавшись, що вона зручно лежить на трапецієподібних м’язах.
Візьміться за штангу руками трохи ширше, ніж на ширині плечей.
Зніміть штангу зі стійки, випрямивши ноги й трохи відступивши назад.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, коли починаєте опускатися в присідання, згинаючи стегна та коліна.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче, стежачи, щоб коліна рухалися над пальцями ніг.
Тисніть п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб запобігти травмам.
Зосередьтеся на тому, щоб коліна були вирівняні з носками, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати корпус під час присідання.
Тримайте вагу тіла рівномірно розподіленою на обидві стопи, з акцентом на відштовхування п’ятами.
Відрегулюйте ширину своєї стійки за потреби, щоб забезпечити комфорт і правильну техніку.
Використовуйте контрольований темп, щоб максимально залучити м’язи та зберегти баланс.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Цей варіант присідань виконується у ширшій стійці та використовує машину Сміта для стабільності й контролю, що дає змогу цілеспрямовано залучати м’язи нижньої частини тіла.
Завантажуємо…