Ізоляційна вправа, яка переважно опрацьовує триголовий м’яз плеча.
Ляжте рівно на лаву, міцно поставивши ноги на підлогу для стабільності.
Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні дивляться одна на одну) і випряміть руки прямо над грудьми.
Згинайте лікті, щоб опустити гантелі до грудей, тримаючи плечі нерухомими та близько до тіла.
Під час опускання гантелей нахиляйте їх усередину, щоб вони зближувалися біля грудей.
Видавіть гантелі назад угору, розгинаючи лікті, і поверніться у вихідне положення з повністю випрямленими руками.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси.
Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою та контролем.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, особливо під час фази опускання, щоб збільшити м’язову напругу.
Не блокуйте лікті у верхній точці руху, щоб підтримувати безперервну напругу в трицепсах.
Слідкуйте, щоб ваша спина весь час залишалася рівною на лаві під час вправи, щоб уникнути перенапруження.
Її виконують з гантелями, і вона передбачає унікальний жимовий рух, що акцентує навантаження на медіальній та довгій голівках трицепса. Ця вправа корисна для розвитку сили та об’єму трицепсів, і її можна включати у тренування верхньої частини тіла або програми, зосереджені на руках.
Завантажуємо…