Відведення руки назад на тросі для трицепса — це ізоляційна вправа, спрямована на м’яз трицепс плеча.
Прикріпіть одну ручку до кабельного тренажера з нижнім блоком.
Станьте обличчям до тренажера, візьміться однією рукою за рукоятку і зробіть крок назад, щоб створити напруження в тросі.
Нахиліться трохи вперед у тазостегнових суглобах, тримаючи спину прямо і злегка зігнувши коліна.
Позиціонуйте верхню частину руки паралельно до тулуба, зігніть лікоть під кутом 90 градусів.
Тримайте верхню частину руки нерухомою і відводьте передпліччя назад, розпрямляючи лікоть.
Стисніть трицепс у верхній точці руху, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити руку.
Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати верхню частину руки нерухомою; під час вправи має рухатися лише передпліччя.
Контролюйте рух, щоб максимально залучити м’язи та не дати інерції взяти верх.
Видихайте, коли розгинаєте руку, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть з легшої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж збільшувати навантаження.
Вона полягає у розгинанні руки назад за корпус за допомогою блочного тренажера, який забезпечує постійне напруження протягом усього руху. Ця вправа допомагає розвивати рельєф м’язів і силу трицепсів.
Завантажуємо…