Triceps Pushdown V-Bar — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.
Прикріпіть V-подібну рукоятку до верхнього блока блочного тренажера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за V-подібну рукоятку хватом зверху, долонями вниз, тримаючи руки на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до тіла та згинайте їх приблизно на 90 градусів.
Напружуйте корпус і тримайте спину рівною протягом усієї вправи.
Видихайте, коли опускаєте штангу вниз, розгинаючи лікті, доки руки повністю не випрямляться.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, переконавшись, що ваші трицепси повністю скорочені.
Вдихайте, повільно й контрольовано повертаючись у вихідне положення, зберігаючи напруження в трицепсах.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте лікті нерухомими та близько до боків, щоб максимально задіяти трицепси.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб ефективно опрацювати трицепси.
Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні, щоб запобігти перенапруженню та забезпечити правильний розподіл сили.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Напружте корпус, щоб стабілізувати тіло та запобігти розгойдуванню під час вправи.
Забезпечте повний діапазон руху, повністю розгинаючи та згинаючи лікті.
Вона полягає у розгинанні ліктів, щоб штовхати V-подібну рукоятку вниз за допомогою блочного тренажера. Ця вправа переважно навантажує латеральну та довгу головки трицепса, сприяючи росту м’язів і розвитку сили у верхній частині руки.
Завантажуємо…