Розгинання на трицепс знизу — це ізоляційна вправа, яка опрацьовує триголовий м’яз плеча, зокрема акцентуючи медіальну головку. Ця вправа виконується на блоці з хватом знизу, що може допомогти зменшити навантаження на лікті та підсилити залучення м’язів.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до верхнього блока на кросовері.
Станьте обличчям до тренажера, поставте ноги на ширині плечей і візьміться за гриф зворотним хватом (долоні вгору), розташувавши руки приблизно на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до боків, а плечі нерухомими протягом усього руху.
Почніть із того, що ваші передпліччя паралельні підлозі, потім опустіть руки вниз, скорочуючи трицепси, доки руки повністю не розпрямляться.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення трицепсів.
Повільно поверніться у вихідне положення з контролем, дозволяючи передпліччям знову стати паралельно до підлоги.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Підтримуйте легкий згин у колінах для кращої стабільності під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті притиснутими до тулуба й нерухомими, щоб максимально задіяти трицепси.
Уникайте використання інерції; виконуйте кожне повторення контрольовано, щоб запобігти травмам і забезпечити ефективне залучення м’язів.
Видихайте, коли опускаєте руки вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Почніть із легшої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…