Складання з легким згинанням колін є вправою з вагою тіла на підлозі з одночасним підйомом тулуба й ніг та рухом рук до стоп. Біля верхньої точки коліна трохи згинаються, після чого тіло повертається у витягнуте положення лежачи; м'язи живота згинають тулуб, а згиначі стегна піднімають ноги.
Ляжте на спину, витягніть тіло, з'єднайте ноги й випряміть руки за головою.
Одночасно підніміть тулуб і обидві ноги, спрямовуючи руки до стоп.
Злегка зігніть коліна біля верхньої точки, як показано, без примусово прямих ніг і без глибокого підтягування колін.
Контрольовано опустіть тулуб і ноги разом та поверніться у витягнуте положення лежачи перед наступним повторенням.
Узгоджуйте підйом тулуба й ніг, а не починайте ривком рук.
Проходьте верхню точку як частину руху, не перетворюйте її на тривале утримання.
Працюйте в амплітуді, у якій можете опускати плечі й ноги без падіння.
Видихайте під час підйому й не затримуйте дихання протягом усього повторення.
Окремий підйом ніг і тулуба замість одночасного руху.
Глибоке підтягування зігнутих колін.
Ривок шиєю або мах руками для підкидання тулуба.
Падіння на поперек чи відсутність повернення у витягнуте положення.
Завантажуємо…