Вертикальний жим ногами в тренажері Сміта

Поставте плоску лаву під гриф Smith Machine. Переконайтеся, що лава вирівняна з траєкторією руху грифа.

Ляжте на спину на лаву, поставивши стопи на ширині плечей на штангу.

Переконайтеся, що ваша спина весь час залишається рівно притиснутою до лави, щоб запобігти перенавантаженню.

Тримайте корпус напруженим, щоб підтримувати стабільність і нижню частину спини.