Віджимання на зап’ястях — це вправа для передпліч із навантаженням частиною ваги тіла на кисті. Основний рух відбувається в зап’ястках, що відрізняє цей варіант від звичайного віджимання зі згинанням ліктів.
Прийміть упор лежачи на прямих руках і носках, тримаючи тіло витягнутим.
Розгорніть кисті пальцями всередину, як у відео, та розмістіть плечі над опорою.
Зберігаючи лікті прямими, повільно перекотіть кисті, розвертаючи долоні вгору.
Контролюйте перенесення ваги на кисті, не опускаючи груди згинанням ліктів.
Плавно поверніть кисті у вихідне положення, знову спрямувавши долоні до підлоги.
Повторюйте в невеликій контрольованій амплітуді; при болю припиніть вправу.
Підготуйте зап’ястки легкими рухами без навантаження перед виконанням.
Спочатку перевірте рух із меншою опорою ваги на кисті, а не одразу в повній планці.
Рухайте обома кистями повільно й узгоджено, без різкого перекочування.
Зберігайте лікті прямими та не допускайте провисання тулуба.
Не намагайтеся збільшити розворот кистей через біль або тиск у суглобі.
Згинати лікті й опускати груди, як у звичайному віджиманні.
Різко перекочуватися на кисті під вагою тіла.
Форсувати амплітуду зап’ястків попри біль.
Розгойдувати тулуб або переносити вагу переважно на одну руку.
Завантажуємо…