Вправи на передпліччя

Вправи на передпліччя у каталозі Fitness Coach: 37 вправ. Найчастіше з обладнанням: Штанга, Гантелі, Власна вага.

  • Спина · Середній

    Тяга штанги в нахилі з піднятим тулубом

    Тяговий рух зі штангою з положення нахилу в кульшових суглобах. У цій варіації тулуб розташований вище, ніж у спорідненій тязі з майже горизонтальним тулубом. Штангу тягнуть м’язи спини та згиначі ліктя, а тулуб зберігає сталий нахил.

  • Передпліччя · Середній

    Обертання зап’ясть стоячи на блоці

    Cable Standing Wrist Roll — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема згиначі та розгиначі зап’ястя. Вона передбачає використання блочного тренажера для виконання контрольованих обертань зап’ястя, що підвищує силу хвату та витривалість передпліччя.

  • Передпліччя · Початківець

    Зворотне згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою

    Розгинання зап’ястя однією рукою з гантеллю у зворотному хваті націлене на м’язи-розгиначі передпліччя. Ця вправа виконується за допомогою гантелі шляхом розгинання зап’ястя у зворотному русі, зосереджуючись на зміцненні та розвитку витривалості м’язів передпліччя.

  • Передпліччя · Початківець

    Кистьовий еспандер

    Еспандер для кисті — це компактний тренажер, призначений для зміцнення м’язів передпліч, кистей і пальців. Він складається з двох ручок, з’єднаних пружиною опору. Регулярне використання може покращити силу хвату, підвищити витривалість і підтримати загальний стан здоров’я рук.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть зі штангою

    Ізоляційна вправа для передпліч, спрямована на згиначі зап’ястя зі штангою. Вона розвиває силу згинання кистей і доповнює зворотне згинання зап’ястя для збалансованої роботи передпліч.

  • Передпліччя · Середній

    Підтягування лопаток у висі

    Вправа, спрямована на зміцнення м’язів навколо лопатки, зокрема нижньої частини трапецієподібного м’яза, ромбоподібних м’язів і переднього зубчастого м’яза.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть сидячи на блоці

    Кабельне згинання зап’ясть — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема на згиначі зап’ястя. Вона передбачає використання кросовера для забезпечення постійного напруження протягом усього руху, що підсилює залучення м’язів і їхній ріст.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть на блоці

    Ізоляційна вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Вона передбачає використання кросовера або блочного тренажера для виконання згинань зап’ясть, що допомагає розвивати силу й витривалість передпліч. Ця вправа корисна для покращення сили хвату та загальної стабільності рук.

  • Плечі · Просунутий

    Турецький підйом

    Вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.

  • Передпліччя · Середній

    Зворотні підйоми на біцепс з гантелями

    Зворотний згинання рук з гантелями на біцепс — це вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча з акцентом на плечовий м’яз і плечопроменевий м’яз. Цей варіант виконується пронированим хватом, який частково зміщує акцент із біцепса на м’язи передпліччя, забезпечуючи збалансоване тренування рук.

  • Передпліччя · Середній

    Згинання рук на блоці зворотним хватом

    Reverse Grip Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза, з додатковим навантаженням на двоголовий м’яз плеча.

  • Передпліччя · Початківець

    Зворотне згинання зап'ястя зі штангою

    Зворотне згинання зап’ястя зі штангою — це ізоляційна вправа для передпліч, спрямована на розгиначі зап’ястя з хватом зверху. Вона доповнює вправи на згиначі зап’ястя, акцентуючи протилежний бік передпліччя.

  • Передпліччя · Середній

    Мертвий вис

    Dead Hang — це проста, але ефективна вправа, яка полягає у висі на турніку з повністю випрямленими руками. Ця вправа насамперед розвиває силу хвату, а також може допомогти в декомпресії хребта, покращенні рухливості плечей і підвищенні загальної витривалості верхньої частини тіла.

  • Передпліччя · Початківець

    Зворотні розгинання зап’ясть стоячи з гантелями

    Підйом гантелей стоячи зворотним хватом для зап’ясть — це ізолювальна вправа, спрямована на м’язи-розгиначі передпліччя. Ця вправа допомагає покращити силу хвату та стабільність зап’ястя, що є важливим для різних рухів верхньої частини тіла.

  • Передпліччя · Середній

    Згинання на біцепс з EZ-грифом зворотним хватом

    Згинання рук на біцепс з EZ-грифом зворотним хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, з акцентом на плечовий м’яз і м’язи передпліччя.

  • Передпліччя · Середній

    Фермерська хода з гантелями

    Підйоми гантелей у фермерській ході — це функціональна силова вправа, яка опрацьовує хват, передпліччя, плечі, трапеції та корпус.

  • Передпліччя · Середній

    Зворотний спайдер-керл з EZ-грифом

    Reverse EZ-Bar Spider Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза в руках.

  • Передпліччя · Середній

    Одностороння хода фермера

    Силова та кондиційна вправа, що спрямована на розвиток кора, сили хвату та стабільності нижньої частини тіла.

  • Передпліччя · Середній

    Згинання передпліччя зі штангою зворотним хватом

    Опрацьовує розгиначі передпліччя, зосереджуючись на м’язах, відповідальних за розгинання зап’ястя. Ця вправа покращує силу хвату та розвиток передпліччя, що є важливим для загальної сили рук і стабільності.

  • Передпліччя · Початківець

    Сидячі згинання зап’ясть з EZ-грифом

    Сидячий згинання зап’ясть зі штангою — це ізоляційна вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Вона полягає в підйомі штанги лише за рахунок руху зап’ястя в положенні сидячи, з акцентом на зміцнення та розвиток м’язової витривалості передпліччя.

  • Передпліччя · Просунутий

    Намотування ваги ролером для зап'ястків

    Намотування ваги ролером для зап’ястків — це вправа для передпліч і хвата з руків’ям, шнуром та підвішеним вантажем. Намотування й розмотування шнура навантажує згиначі та розгиначі зап’ястка для розвитку сили й витривалості передпліч.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання кистей зі штангою за спиною стоячи

    Ізоляційна вправа для згиначів передпліччя зі штангою позаду тулуба. Таке положення створює окремий варіант згинання кистей.

  • Передпліччя · Середній

    Віджимання на зап'ястях

    Віджимання на зап’ястях — це вправа для передпліч із навантаженням частиною ваги тіла на кисті. Основний рух відбувається в зап’ястках, що відрізняє цей варіант від звичайного віджимання зі згинанням ліктів.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ястя стоячи з гантелями

    Ізоляційна вправа для згиначів передпліччя з гантелями у положенні стоячи. Вона розвиває силу згинання зап’ястя та м’язову витривалість передпліч.