Намотування ваги ролером для зап’ястків — це вправа для передпліч і хвата з руків’ям, шнуром та підвішеним вантажем. Намотування й розмотування шнура навантажує згиначі та розгиначі зап’ястка для розвитку сили й витривалості передпліч.
Закріпіть вантаж на мотузці ролера для зап'ястків і переконайтеся, що він вільно висить.
Станьте рівно, поставте стопи на ширині таза й тримайте ролер обома руками перед собою.
Випряміть руки перед собою на рівні плечей і стабілізуйте корпус.
Почергово обертайте кисті, намотуючи мотузку та піднімаючи вантаж.
Не розгойдуйте корпус і не згинайте лікті, щоб не переносити навантаження з передпліч.
Коли вантаж підніметься, контрольовано розмотайте мотузку у зворотному напрямку.
Добирайте вагу, за якої можете повністю контролювати рух кистей.
Тримайте руки перед собою, а плечі — опущеними й розслабленими.
Намотуйте мотузку плавно, без ривків і розгойдування вантажу.
Напружуйте корпус, щоб не компенсувати рух нахилом спини.
Змінюйте напрямок лише після повного підняття вантажу.
Зупиніться, якщо в зап'ясті або лікті з'являється гострий біль.
Розгойдування вантажу або корпуса замість контрольованого обертання кистей.
Згинання ліктів і підняття плечей, яке зменшує навантаження на передпліччя.
Надто велика вага, через яку рух стає ривковим або болісним.
Завантажуємо…