Присідання Зерчера

Почніть із того, що встановите штангу на стійку для присідань приблизно на рівні талії.

Позиціонуйте себе під штангою і вмістіть її в згин ліктів, тримаючи руки зігнутими, а кисті зчепленими разом.

Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу й захистити нижню частину спини.

Переконайтеся, що ваші лікті розташовані під грифом, щоб він не зісковзував уперед.