Зоттман-згинання

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тіла нейтральним хватом (долоні дивляться одна на одну).

Тримайте лікті близько до тулуба та піднімайте вагу вгору, згинаючи лікті й повертаючи зап’ястя так, щоб під час підйому долоні були спрямовані вгору.

Підтримуйте контрольований рух протягом усієї вправи, щоб максимально залучити м’язи.

Уникайте розгойдування або використання імпульсу для підйому ваги; зосередьтеся на ізоляції біцепсів і передпліч.