Вправа стоячи зі штангою для плечей і верхньої частини спини з найширшою постановкою рук серед трьох перевірених демонстрацій. Назва позначає конкретну варіацію хвату, а не вимогу максимально розводити руки кожному користувачеві.
Візьміть штангу показаним дуже широким хватом зверху, ширшим за широкий і середній хват в інших двох демонстраціях, без вимоги максимальної відстані між руками.
Станьте рівно зі стабільним тулубом, утримуючи штангу перед стегнами.
Піднімайте штангу близько до тіла, спрямовуючи лікті в сторони; використовуйте контрольовану амплітуду, не намагаючись будь-що дотягнути гриф до підборіддя.
Плавно опустіть штангу й повторіть рух, не змінюючи показаний хват і не допомагаючи поштовхом таза.
Доберіть вагу для рівномірного підйому й опускання.
Дозволяйте лопаткам рухатися разом із руками; не додавайте різкого шрагу й не фіксуйте їх силоміць унизу.
Зберігайте зручне положення зап'ястків і безболісну робочу амплітуду.
Зберігайте дуже широкий хват протягом повторення; він не означає автоматично вищу складність або безпечність.
Ривок ногами або попереком замість контрольованої тяги.
Примусове збільшення висоти після втрати контролю плечей.
Відведення грифа далеко від тіла або різке скидання штанги вниз.
Сприйняття дуже широкого хвату як вимоги розвести руки максимально далеко.
Завантажуємо…