Вертикальна тяга штанги стоячи для плечей і верхньої частини спини. Середня постановка рук хватом зверху відрізняє її від широкої та дуже широкої варіацій; фронтальний ракурс відео не є окремою технікою.
Візьміть штангу показаним середнім хватом зверху, вужчим за обидві перевірені варіації з широкою постановкою рук.
Станьте рівно зі стабільним тулубом, утримуючи штангу перед стегнами.
Піднімайте штангу близько до тіла, спрямовуючи лікті в сторони; використовуйте контрольовану амплітуду, не намагаючись будь-що дотягнути гриф до підборіддя.
Плавно опустіть штангу й повторіть рух, не змінюючи показаний хват і не допомагаючи поштовхом таза.
Доберіть вагу для рівномірного підйому й опускання.
Дозволяйте лопаткам рухатися разом із руками; не додавайте різкого шрагу й не фіксуйте їх силоміць унизу.
Зберігайте зручне положення зап'ястків і безболісну робочу амплітуду.
Зберігайте показаний середній хват і не звужуйте його додатково через загальну підказку для іншої тяги.
Ривок ногами або попереком замість контрольованої тяги.
Примусове збільшення висоти після втрати контролю плечей.
Відведення грифа далеко від тіла або різке скидання штанги вниз.
Сприйняття фронтального джерела як взаємозамінного ракурсу вправи з широким хватом.
Завантажуємо…