Повнотіла вправа зі штангою, що поєднує фронтальне присідання та жим над головою. Вона розвиває ноги, сідничні м’язи, плечі, трицепси, потужність і координацію всього тіла.
Почніть, ставши, розставивши ноги на ширину плечей, і тримаючи штангу на рівні плечей хватом зверху. Ваші лікті мають бути спрямовані вперед і трохи вгору.
Напружте корпус і тримайте груди піднятою, коли опускаєтеся в присідання, відводячи стегна назад і вниз, доки ваші стегна не стануть паралельними землі.
Відштовхніться п’ятами, щоб вибухово піднятися, використовуючи інерцію, щоб виштовхнути штангу над головою, доки руки повністю не випрямляться.
Опустіть штангу назад до рівня плечей контрольовано, щоб завершити одне повторення.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку протягом усього часу.
Слідкуйте за тим, щоб корпус залишався напруженим протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Слідкуйте, щоб під час присідання коліна рухалися над носками, щоб запобігти травмі.
Використовуйте таку вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою; не поспішайте переходити на занадто велику вагу.
Тримайте лікті трохи попереду під час жиму, щоб зберігати стабільність і контроль.
Видихайте, коли виштовхуєте штангу над головою, і вдихайте, коли опускаєтеся в присід.
Починати жим штанги до завершення розгинання ніг і таза.
Опускати лікті та втрачати передню стійку в присіданні.
Надмірно прогинати поперек у верхній точці над головою.
Завантажуємо…