Трастер зі штангою

Почніть, ставши, розставивши ноги на ширину плечей, і тримаючи штангу на рівні плечей хватом зверху. Ваші лікті мають бути спрямовані вперед і трохи вгору.

Напружте корпус і тримайте груди піднятою, коли опускаєтеся в присідання, відводячи стегна назад і вниз, доки ваші стегна не стануть паралельними землі.

Слідкуйте за тим, щоб корпус залишався напруженим протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.

Слідкуйте, щоб під час присідання коліна рухалися над носками, щоб запобігти травмі.

Починати жим штанги до завершення розгинання ніг і таза.

Опускати лікті та втрачати передню стійку в присіданні.

Надмірно прогинати поперек у верхній точці над головою.