Вправи на груди

Віджимання Супермена — це варіант віджимання з руками, витягнутими далеко вперед від плечей. Довший важіль збільшує вимоги до м’язів тулуба й плечового пояса, а грудні м’язи та верхня частина тіла беруть участь у підйомі тулуба від підлоги.

Жим штанги на похилій лаві — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед спрямована на верхню частину грудних м’язів, а також додатково залучає плечі й трицепси. Її виконують на похилій лаві, встановленій під кутом 15–30 градусів, що зміщує більший акцент на верхню частину грудей порівняно з жимом штанги на горизонтальній лаві.

Підйом на нижній блок для грудей стоячи спрямований на нижню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують на блочному тренажері, коли блоки встановлені в нижнє положення. Вона залучає грудні м’язи, плечі та трицепси, сприяючи росту м’язів і збільшенню сили у верхній частині тіла.

Жим штанги лежачи на підлозі — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує груди, трицепси та плечі. Її виконують, лежачи на підлозі, і вичавлюючи штангу від рівня грудей на витягнуті руки над торсом. Ця вправа мінімізує навантаження на плечі та акцентує роботу трицепсів завдяки обмеженій амплітуді руху.

Reverse Wrist Push-Up — це просунута вправа з вагою власного тіла, спрямована на передпліччя, зап’ястя та згиначі пальців. Вона виконується як віджимання з перевернутим положенням зап’ясть, що створює значне навантаження на суглоби зап’ясть і м’язи передпліччя. Ця вправа вимагає високого рівня гнучкості та сили зап’ясть, тому підходить лише для досвідчених людей.

Високий-низький кросовер на груди — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона виконується на кросовері: троси розташовані високо над плечима, і ви тягнете їх униз по дузі до середньої лінії тіла. Цей рух акцентує нижню частину грудей.