Ізоляційна вправа для плечей із руків’ям блочного тренажера, спрямована на передні пучки дельтоподібних м’язів. Трос створює послідовний опір у русі підйому рук перед собою.
Приєднайте прямий гриф або одну рукоятку до нижнього блока тренажера з тросом.
Станьте спиною до тренажера, поставте ноги на ширині плечей і візьміться за ручку хватом зверху.
Поставте руки прямо вниз перед стегнами, злегка зігнувши лікті.
Напружте корпус і тримайте спину прямо протягом усього руху.
Видихайте, коли піднімаєте руків’я вперед і вгору, доки ваші руки не стануть паралельними підлозі.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, зберігаючи напругу в плечах.
Вдихайте, повільно опускаючи ручку назад у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте свої рухи повільними та контрольованими, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на тому, щоб піднімати вагу м’язами плечей.
Тримайте лікті трохи зігнутими протягом усього руху, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Стежте, щоб плечі не піднімалися під час підйому; тримайте їх опущеними та розслабленими.
Почніть із легшої ваги, щоб освоїти техніку, перш ніж переходити до важчих навантажень.
Тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати тіло й запобігти прогину спини.
Розгойдувати тулуб, щоб підняти руків’я, замість контролювати плече.
Підтягувати плечі до вух або піднімати руків’я значно вище рівня плечей.
Використовувати вагу, з якою неможливо плавно та контрольовано опускати руків’я.
Завантажуємо…